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晚上運(yùn)動等于慢性自殺，這個說法靠譜嗎？
前不久，有位體脂超標(biāo)的朋友說她想運(yùn)動減肥，可是，早上起來做早飯，照顧孩子就很忙，白天在辦公室工作，下班之前沒機(jī)會換衣服做運(yùn)動。下班之后要給孩子做晚飯，到8點(diǎn)之后才有時間可以自由活動。但是， 當(dāng)她剛準(zhǔn)備開始晚上運(yùn)動，卻又看到微信朋友圈里“瘋傳”各種晚上不宜鍛煉的說法：晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽下山之后再做出汗的活動，會傷陽氣！老年人組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒！于是，她放棄了晚上運(yùn)動的念頭。
?古人為何不提倡晚上鍛煉：?
晚上不能鍛煉身體，這個說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。
?筆者通常會回答：古人的話多半有道理，但我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
?和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田、養(yǎng)豬、砍柴、挑水都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
?很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時間，還不能適當(dāng)活動一下嗎？另外，如今食物已經(jīng)極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康嗎？
什么時間最適合運(yùn)動：?
如果非要說說什么時候運(yùn)動最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。有研究顯示，當(dāng)受試者吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運(yùn)動量，在早上完成的時候效果最好。因?yàn)楹推渌麜r間運(yùn)動相比，早晨運(yùn)動在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。
?說到這里，很多人就會說：“你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是‘陽氣生發(fā)’的時候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動??！”
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
?但是，這些并不能證明其他時間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w嗎？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳還會覺得別扭。
?所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運(yùn)動能做到，那么100％有利于身體，但是你做不到的話，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到早上運(yùn)動效果的70％，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。如果有人對你說，得不到100％的好，就干脆連70％也不要，你會不會覺得這種想法不可理喻呢？
?晚上適當(dāng)運(yùn)動更有益：?
筆者本人就是個晚上運(yùn)動的受益者。因?yàn)槌ブ苣?，白天確實(shí)很難有機(jī)會換衣服做運(yùn)動，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個多小時之后，大概到8點(diǎn)半的時候，才有時間去操場運(yùn)動。
?有時候，我們運(yùn)動的目的除了健身，還有放松大腦。每天無數(shù)信息進(jìn)入大腦，頭腦總是難以放松，入睡時都帶著白天遇到的各種問題，產(chǎn)生的各種情緒。只有在運(yùn)動的時候，能夠徹底地放松自己。如果能在運(yùn)動之后洗個澡，晚上的睡眠就會更好了。
?也有人說，晚上運(yùn)動之后會過度興奮，導(dǎo)致無法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這個問題，我們可以根據(jù)自身情況反思一下，是運(yùn)動量過大了？還是運(yùn)動時間太晚了？或是運(yùn)動方式選擇得不太合適？一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動，比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。
需要注意的是，晚上的運(yùn)動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運(yùn)動了。也別忘記，運(yùn)動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動也不遲。
?其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動之后的效果好不好，還要通過自己來感受，身體自然會告訴你。如果運(yùn)動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動不當(dāng)。至于具體采用什么時間和方法，還可以根據(jù)自身特點(diǎn)咨詢健身專家，但一定是要找到適合你工作生活習(xí)慣的時間段，采用你能夠長期堅(jiān)持的方法。如果你不能長期堅(jiān)持鍛煉，無論多么完美的健身計(jì)劃，都是沒有意義的。
?古人為何不提倡晚上鍛煉：?
晚上不能鍛煉身體，這個說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。
?筆者通常會回答：古人的話多半有道理，但我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
?和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田、養(yǎng)豬、砍柴、挑水都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
?很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時間，還不能適當(dāng)活動一下嗎？另外，如今食物已經(jīng)極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康嗎？
什么時間最適合運(yùn)動：?
如果非要說說什么時候運(yùn)動最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。有研究顯示，當(dāng)受試者吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運(yùn)動量，在早上完成的時候效果最好。因?yàn)楹推渌麜r間運(yùn)動相比，早晨運(yùn)動在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。
?說到這里，很多人就會說：“你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是‘陽氣生發(fā)’的時候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動??！”
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
?但是，這些并不能證明其他時間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w嗎？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳還會覺得別扭。
?所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運(yùn)動能做到，那么100％有利于身體，但是你做不到的話，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到早上運(yùn)動效果的70％，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。如果有人對你說，得不到100％的好，就干脆連70％也不要，你會不會覺得這種想法不可理喻呢？
?晚上適當(dāng)運(yùn)動更有益：?
筆者本人就是個晚上運(yùn)動的受益者。因?yàn)槌ブ苣?，白天確實(shí)很難有機(jī)會換衣服做運(yùn)動，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個多小時之后，大概到8點(diǎn)半的時候，才有時間去操場運(yùn)動。
?有時候，我們運(yùn)動的目的除了健身，還有放松大腦。每天無數(shù)信息進(jìn)入大腦，頭腦總是難以放松，入睡時都帶著白天遇到的各種問題，產(chǎn)生的各種情緒。只有在運(yùn)動的時候，能夠徹底地放松自己。如果能在運(yùn)動之后洗個澡，晚上的睡眠就會更好了。
?也有人說，晚上運(yùn)動之后會過度興奮，導(dǎo)致無法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這個問題，我們可以根據(jù)自身情況反思一下，是運(yùn)動量過大了？還是運(yùn)動時間太晚了？或是運(yùn)動方式選擇得不太合適？一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動，比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。
需要注意的是，晚上的運(yùn)動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運(yùn)動了。也別忘記，運(yùn)動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動也不遲。
?其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動之后的效果好不好，還要通過自己來感受，身體自然會告訴你。如果運(yùn)動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動不當(dāng)。至于具體采用什么時間和方法，還可以根據(jù)自身特點(diǎn)咨詢健身專家，但一定是要找到適合你工作生活習(xí)慣的時間段，采用你能夠長期堅(jiān)持的方法。如果你不能長期堅(jiān)持鍛煉，無論多么完美的健身計(jì)劃，都是沒有意義的。
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